Соответствующие упражнения могут помочь облегчить боли, связанные с спондилолистез и укреплять мышцы спины и придавать устойчивость. В следующей статье бизнес сайт описывает несколько полезных упражнений. Спондилолистез-это состояние, которое возникает, когда один из позвонков смещается и выходит из синхронизации относительно других позвонков позвоночника. Это часто наблюдается у спортсменов и тяжелоатлетов, так как они склонны к hyperextending спиной. Один из видимых симптомов спондилолистеза является изменение осанки и походки. Индивидуальный страдают с этим условием также будет испытывать жесткости спинки, ужесточение бедра, и боли в нижней части спины.

--- Назад укрепляющие упражнения для пожилых людей

Физиотерапия является одним из способов борьбы с этим заболеванием. Стабилизация упражнений наряду с некоторыми сгибания и растяжения подпрограмм позволит укрепить мышцы, и они будут лучше поддерживать позвоночник. Эти упражнения помогут вам справиться с этой проблемой путем укрепления спины и основных мышц.

--- Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника

Колени к груди
На тренировочный коврик, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, близко к ягодицам. Поместите ваши бедра вместе, и принести колени к груди. Привести их как можно ближе к груди, насколько это возможно, и удерживать их, обернув свои руки вокруг нижней части колена. Как только ваши колени близко к груди, удерживайте положение в течение одной секунды, и вернуть ноги обратно на землю. Повторите движение не менее 10-15 раз.

Стул для приседаний
Для этого упражнения, лягте на спину и согните ноги икр на стуле, такая, что коленный сустав на краешке стула. Положите руки под голову и поднять подбородок, чтобы взглянуть вверх к потолку. Убедитесь, что ваши бедра были перпендикулярны полу, и поднять грудь, поднимая лопатки от земли. Не пытайтесь пройти весь путь до. Угол 30 градусов будет достаточно. Повтори движение 12-15 раз, чтобы завершить один набор, остальные на 2-3 минуты и выполните еще один набор.

Ягодичные Стрейч
Это одно из самых лучших упражнений для быстрого облегчение от боли в нижней части тела. Лягте на тренировочный мат, ноги согните в колене и поставьте ступни на мышцы живота. Теперь поднимите правую ногу от пола и положите ее на левое колено так, чтобы внешняя сторона правой голени лежит на левом колене. Скрестите руки на внешней стороне левого бедра и тяните ногу к вашей груди так, чтобы почувствовать растяжку в нужном глют. Вывести ногу как можно ближе к груди можно, и удерживать позиции на счет 20-30 секунд. Повторите движение, поставив левую ногу на правое колено. Выполнить 2-3 подхода с каждой ноги.

Каблук Касания
Чтобы выполнить эту процедуру, стоя на коленях на гимнастическом мате, и держите ноги на ширине плеч. Держите спину прямо и наклонитесь назад так, что подбородок почти указывая ввысь. Стараться коснуться левой пятки в левую ладонь, а правой пяткой правой ладони. Когда вы находитесь в таком положении, удерживать ее в течение по крайней мере 20-30 секунд. Сохранять нормальное дыхание во время выполнения упражнения, и чувствовать растяжку в спине. Повторите движение 2-3 раза. Если вы испытываете какие-либо неприятные ощущения, не выполняйте это упражнение. Это может усугубить ваше состояние.

Помимо этих упражнений, вы можете также попробовать некоторые упражнения йоги или пилатес, чтобы справиться с вашим состоянием. Однако желательно проконсультироваться со специалистом врачом перед началом любых тренировок для спондилолистез.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для профессиональной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для Спондилолистез
Упражнения для Спондилолистез Упражнения для Спондилолистез